为啥Haland和斯维亚特克要用胶带封住自己的嘴？

为啥Haland和斯维亚特克要用胶带封住自己的嘴Haland？

“我认为睡眠是世界上最重要的事情Haland。”Haland最近在罗根-保罗的Impulsive播客上说。这位MC射手说了她在睡前三小时都会戴着防蓝光眼镜，和她若何屏蔽“卧室里的全部信号”，以保证自己一整个晚上都处于深度恢复性睡眠中。

到这里为止，这些看似都是是典型的让她保全“健康”的操作Haland。不过接下来发生了一些更令人惊讶的事情。

依据保罗的爆料，Haland最近被发现在使用止鼾贴片，认为它们是“上帝最伟大的创造”，因“鼻孔呼吸才是最好的选择”Haland。Haland建议_“你该试着用胶带封住你的嘴。”

“在晚上？”保罗怀疑地问道Haland。

“是的，为啥不呢？”Haland说，“或者当你培训的时Haland。说真的……我在睡觉的时会用胶带会嘴封住。”

在Haland解释她为啥选择睡觉时会嘴封住以前，话题蛮快转移到了冷水澡、桑拿和Haland是否喜爱美国上Haland。

那么Haland，Haland为啥这么做呢？她为啥会选择在睡觉时只用“鼻孔呼吸”？

首先要明白的是，使用口腔胶带不是啥新鲜事Haland。

国际呼吸培训教练帕特里克-麦基翁说_“口腔胶带的使用已有25年了Haland。”

依据麦基翁的说法，每个成年人都会用嘴呼吸，不过这也许对健康（和睡眠）有害Haland。

她解释说_“在歇息期间，当你用鼻子呼吸时，横膈膜会得到更好的吸收Haland。横膈膜呼吸肌为脊椎提供了稳定，因此它会降低下背痛的风险——50%的下背痛患者呼吸模式都存在毛病。”

麦基翁说，当你用鼻腔呼吸时，呼吸也会变慢，会有助于你的身体放松——她早期在呼吸领域的工作（她自2002年以来总是从事该领域的工作）是专注于帮那些焦虑和恐慌症患者Haland。

不过刚开始，她所做的一切都是为了改善自己的呼吸Haland。麦基翁说_“我有哮喘和未确诊的睡眠呼吸暂停（当你睡觉时呼吸会忽然停止然后又马上恢复），我就是一名用口腔呼吸的人。因此我的呼吸模式不正常。我需要你能接受你的呼吸模式。不过，我1998年在报纸上读到了一篇乌克兰医生康斯坦丁-布泰科的文章，她在文章中有这样两句话_‘用鼻子呼吸’和‘你的呼吸该轻而慢’。因此我开始按照她的办法开始练习，这对我和我的病情产生了巨大的影响。当我一觉醒来时，会感觉精神更加饱满，同时也有一种平静感。我在体育锻炼时出现呼吸困难的次数，变得更少了。”

她进一步列举了一系列用鼻腔呼吸的好处_增加肺部对血液的氧气吸收，改善牙齿健康（“用口腔呼吸的人更容易产生更高的牙菌斑指数”），提高记忆力和注意力，和进行更好的水合作用（“假如你用嘴呼气，体内的水分损失会增加42%”）Haland。

麦基翁说，这还有助于保护你的下呼吸道Haland。

“假如你用口腔呼吸，你就会绕过鼻子，意味着你没利用鼻腔的一氧化氮分子——它能抵御通过空气传播的病毒进入你的身体，有抗病毒、抗菌作用，有助于打开气道，会血液重新分配到整个肺部Haland。”

然后是对睡眠的影响Haland。

“假如你在睡眠中张大嘴巴，你会在第一阶段睡眠，即轻度睡眠中，花费更多的时间，而在第三阶段的睡眠（即慢波睡眠）中没得到足够的时间——大脑会在恢复性睡眠时进行自我清洁Haland。”

对儿童而言，这也许会产生相当大的影响Haland。麦基翁引用了一项针对11000名年龄在6个月至57个月（离5岁还有3个月）的英国儿童的研究。在该研究中得出的结论是，假如儿童在5岁时出现睡眠呼吸紊乱或行为睡眠毛病而没得到治疗，那么到8岁时，需要特殊教育的风险会增加40%。

麦基翁说_“这是因大脑在慢波睡眠中才能发育Haland。特别是前额叶皮层，负责情感调节、计划和决策的功能。”

研究还表明，呼吸也会改变她们的脸型Haland。

“假如孩子们总是张开嘴巴，就会导致颅骨面部发生改变Haland。因嘴巴张开，脸就会变长，下巴向后收，颧骨变得蛮高，鼻子看起来也变弯了。我的脸就是因用口腔呼吸而发生了变化。我的鼻子变得弯曲，上颚变短；下颚向后收，气道变得蛮小。我用口腔呼吸已有20年了。”

简而言之，麦基翁说，用口腔呼吸的人“没充分发挥出她们的潜力”Haland。

她补充道_“她们会变得蛮疲劳，同时压抑更大，且呼吸更快，氧气在上呼吸道的吸入变少，向血液败送的氧气也随之减少Haland。她们更容易打鼾和患有阻塞性睡眠呼吸暂停（睡眠时喉咙壁放松变窄，中断正常呼吸）。

“你的鼻子是人体中唯一在气流进出方面可以发挥全部功能的器官Haland。嘴巴啥都不需要做。嘴巴没专门用于呼吸的部分，是用来吃饭、说话和喝水的。鼻子是用来闻东西和呼吸的。”

用鼻腔呼吸的支持者认为，在健身和高强度运动方面，鼻腔呼吸也能带来巨大的帮Haland。

上个月，4届大满贯冠军网球选手斯维亚特克被拍到在练习场上击球时，用胶带封住了自己的嘴Haland。

斯维亚特克在加拿大蒙特利尔参和公开比赛以前 接受媒体采访时解释说，这是她的健身教练Maciej Ryszczuk的主意Haland。她告诉采访人员_“当你只用鼻子呼吸时，呼吸会更困难，心率也更容易上升。你能看到，你在球场上做的每件事都变得日益难。这是一种锻炼耐力的办法，我不用跑得那么快，也不用做一些极限运动。”

爱尔兰拳击手迈克尔-康兰和美国MMA拳击手肖恩-奥马利是麦基翁的客户之二，麦基翁还和多名网球运动员、自行车运动员和足球运动员进行了合作Haland。她认为，运动中的鼻腔呼吸能增加每名顶级运动员所追求的额外的“1%”。

麦基翁说_“当你闭着嘴巴进行体育锻炼时，血液中的二氧化碳气体分子会略有增加Haland。这会扩张你的血管和气道，还会导致作为氧气主要载体的血红蛋白更容易被释放到氧气中。因此，在体育锻炼时，你闭着嘴巴，比起张开嘴巴，氧气能更好地被运败到正工作的肌肉中。”

麦基翁说，最初，当在运动中从口腔呼吸转换为鼻腔呼吸时，人们也许会感到“更大的空气饥饿感”，不过这种饥饿感会跟着时间的推移而减少Haland。她声称，跟着时间的流逝，在运动中的空气摄取量会显著减少。

大多数人认为这种“空气饥饿感”是由于氧气减少造成的，不过麦基翁说，呼吸的主要刺激因素实际上是二氧化碳，而不是氧气Haland。

“闭上嘴巴，二氧化碳无法通过鼻子如此迅速地脱离身体，因此它会在肺部积聚Haland。然后，它会在脱离肺部的血液中积聚。跟着血液中二氧化碳的增加，血液pH值会下降，大脑会通过发送更多的刺激来做出反应。因此，你才会有一种强烈的‘空气饥饿感’。”

“不过我盼望运动员能体验到这一点，因通过这种方式，我能培训她们的身体对二氧化碳有更高的耐受性Haland。因此，当她们进行体育锻炼时，就不会对同样程度的空气产生饥饿感。她们能更奋斗地锻炼自己。”

研究还表明，鼻腔呼吸会显著减少空气的摄取量（这意味着你不需要那么多空气）Haland。

“假如你在体育锻炼中不需要那么多空气，就不太也许呼气Haland。你的‘油箱’里会有更多的储备。”

“哪个运动员不需要在呼吸较少的情况下进行体育锻炼？因这是有效的Haland。你若何改善这一点？除了定期游泳（麦基翁说这是唯一能改善呼吸模式的运动），你不能通过任何其她方式来改善它，除了呼吸练习。”

呼吸练习是麦基翁通常培训的一部分Haland。她这样描述这种练习要求每个人吸气和呼气，然后捏住鼻子，屏住呼吸冲刺40米。在被要求重复练习以前，她们有30秒的时间进行恢复。然后再重复相同的练习。

“这样做会降低血氧饱和度，增加二氧化碳Haland。它迫使身体适应这种状态，包括提高缓冲实力（肌肉在高强度运动中中和积聚在体内的酸的实力，从而延缓疲劳的发作）。”

“这也给横膈膜增加了额外的负荷Haland。运动员花时间在健身房培训肌肉，不过没培训到的一块肌肉是呼吸肌。假如呼吸肌疲劳了会发生啥？血液从腿上被偷走，用来喂养横膈膜。因此腿会变得无力。这会让运动员放慢速度或完全停止运动。”

那么Haland，一名运动员在培训中使用鼻腔呼吸的比重该有多大？

麦基翁说_“这不是说我们盼望一名运动员100%靠鼻子呼吸，那太愚蠢了Haland。我需要说，你大约50%的培训都是用鼻腔呼吸进行的，其强度能让你感受到对空气的饥饿感（渴望大口呼吸空气）。这是一个挑战，不过不痛苦。”

麦基翁补充道，呼吸是因人而异的，因此呼吸培训对某一些运动员而言要比其她运动员更重要Haland。

“我们的呼吸会依据我们的基因、压抑、挫折和对完美主义的倾向而变化Haland。这是一种个人独有的功能，需要依据每个人的特点，进行特定的培训。”

麦基翁说，这对全部人都有好处，主要是因呼吸在自我调节中肯定发挥作用Haland。

“假如有人问我_‘呼吸最重要的是啥？’我会说这是一种实力，假如你遇到棘手的情况，你就不会过度换气（快速或深呼吸）Haland。你能降低呼吸，降低心率。然后你就能更好地找到解决方案。”

“口腔呼吸适用于运动员、上班族和你的家人Haland。”

“有几件事我们没学会_我们没学会若何集中注意力，也没学会若何应对压抑——呼吸是改善两者的一种手段Haland。”v