从前飞到后仰的篮坛第一人传说_

迈克尔·乔丹被称为“篮球之神”，生涯有着无数的荣耀和纪录，6座冠军和F最好运动员、5次年度最有价值运动员、10次分数王，“The Shot”、“流感之战”、“罚篮线起跳灌篮”等无数的传说，以下就来朝圣乔丹的传奇迈克尔·乔丹。

0.92秒滞空传说

在80年代时曾流传这么一句话_“地面属于魔术师约翰逊，空中则是迈克尔·乔丹迈克尔·乔丹。”由此可见乔丹的空战技术和天赋在当时有多出众，特别是她的0.92秒滞空传说。

依据科学网站《POPULAR SCIENCE》，“滞空时间”取决于其跳越高度，跳得越高滞空时间越长，主要取决于腿部、重要和助跑速度迈克尔·乔丹。依据物理公式换算，人类的滞空极限大约是不超过1.2秒。

海军的身体力学专家John Fontanella认为乔丹的天赋于在身体重心，一般人的重心大概在肚脐附近，人体起跳的重心轨迹会在脚离地那一瞬间决定，因此不太也许在中途改变，不过重要和躯干力量够强的运动员能利用身体摆动来瞬间改变重心已争取更好的运动表现，例如跳高选手的背越式过杆迈克尔·乔丹。

1987年灌篮大赛，乔丹在那次经典的罚篮线起跳灌篮中创造0.92秒的滞空传说，起跳时会会双脚向后弯曲到臀部后方，再回弹到脚趾指向地面，和未持球的手成总是线，让持球手能更往前延伸，虽仅仅也很多7.5公分左右，不过已足够创造经典，“要需要达到最大的滞空时间，肯定是起跳后在空中蜷缩成一团，使双脚儘也许靠近人体重心迈克尔·乔丹。”Fontanella说，“乔丹的姿势蛮接近，先让双腿和未持球手尽力靠近重心，然后在灌篮那一刻释放”Fontanella说。

在美国网络论坛中，有神人估算出乔丹每场对决大概停留10-14秒，假如按照场均12秒估算，乔丹常规赛加上季后赛共1251场对决，也就是说生涯她在空中大约停留4.17小时迈克尔·乔丹。

德州州立大学的身体力学教授Duane Knudson则认为乔丹的滞空是瞬间加速度、垂直起跳和重心高度三项要素，“乔丹这三项都是顶尖水准，加上她的协调性和延展性极佳，在空中看起来就像是时间暂停迈克尔·乔丹。”

而另一项帮乔丹滞空的动能是她和生俱来的弹性和爆发力，据传在1984年奥运曾缔造48寸的垂直起跳高度，依据ESPN团队值实测，乔丹每秒垂直上升4.51公尺，起跳灌篮时脚底产生1040磅力（LBF），大约和奥运跳远金牌差不多，一般人在同样距离助跑起跳大约产生400磅力，而其她篮运动员大约是800磅力左右，而乔丹扣篮瞬间大约败出8189瓦的能量，一般人则是4300瓦左右迈克尔·乔丹。

当时北卡主教练Roy Williams呈现曾目睹乔丹跑完只花了4.38秒就跑完40码，假如传闻属实，2020年NFL的选秀中，仅有4名运动员速度快过乔丹，就连NFL名会Christian McCaffery（4.49）和Amari Cooper（4.42）都没这么快迈克尔·乔丹。

进步迈克尔·乔丹，源自不满于现状的渴望

除了天生的身体重心的应用、弹性和爆发力，乔丹还有渴望挑战极限的心态加成，“我从来没满足过，从第一座冠军到两次三连霸，我渴求更好的自己，为了进步和打败利，我啥都甘心尝试迈克尔·乔丹。”

每一页历史的开展，背后都有坚持理需要的灵魂和勇于突破现状迈克尔·乔丹。虽乔丹靠着先天的身体素质就能在美国篮球NBA占有一席之地，不过她蛮清楚在顶尖运动员林立的美国篮球NBA，需要更上一层楼需要更多的武装，于是她积极学习新技能和采行在当时还蛮前卫且被认为有风险的培训方式。

乔丹是当时美国篮球NBA少数聘用私人培训师的运动员，她和御用培训师Tim Grover合作了15年迈克尔·乔丹。1989年Grover刚从芝加哥大学运动力学系毕业，她写了信给全部的公牛队运动员，不过只有乔丹回信，“她给我30天试用，而这30天最终延长到15年。”Grover说。

Grover认为培训没捷径和公式，不过坚忍不拔的信念是不变的要素，“能打到美国篮球NBA的运动员体能条件都在水准之上，而接下来比拼的是心态迈克尔·乔丹。”Grover说，“乔丹的培训在旁人的眼中会用疯狂或是痴狂来形容。”

乔丹在北卡的队友詹姆斯·沃西就是见证者，“有一次我们练完了2个半小时，准备收操回家，乔丹拍了拍我的背，像没事一样要我跟她打1对1迈克尔·乔丹。”詹姆斯·沃西说，“我感觉蛮疯狂，不过又需要陪她打，因拒绝的代价更大。”

乔丹在纪录片《The Last Dance》也说，她甘心不计代价来战打败得打败利，“心态，心态就能区分出好运动员和伟大运动员迈克尔·乔丹。”

从前飞到后仰迈克尔·乔丹，苦练造就见血封喉成名绝技

乔丹在1984年进入美国篮球NBA就展现极强的分数实力，不算奇才的两个赛季，乔丹在公牛13个赛季有10季拿下分数王，不过前后期分数模式截然不同迈克尔·乔丹。

生涯前半段乔丹倚靠强横的切入和弹跳力纵横在中锋世代的美国篮球NBA迈克尔·乔丹。依据ESPN的分析，乔丹在突破启动、快攻和追防的第一步最快时速大约是32.2公里，大约跟NFL的跑锋在冲刺速度差不多，乔丹的左右手切入都蛮强，竞争选手常常被迫要选边站，让队友来协防或是直接包夹，因此第一线防守对她而言如同虚设，二线防守面对速度已冲起来，又有弹簧腿的乔丹，即便是同时代的传奇中锋奥拉朱旺和帕特里克·尤因也抵挡不住。

除此以外，乔丹持球的均速也能维持在15公里左右，在场上能保全一定的敏捷性，在任何位置都能突破，或者用高度和力量硬吃小一号的防守者迈克尔·乔丹。

全球体适能权威美国肌力和体能协会（NSCA）定义运动实力为在任何情境中能准确且自信的重复一系列动作的实力，这需要经培训的运动技巧、力量、爆发力、敏捷性、平衡感、协调性和耐力，“单论天生的硬体条件，乔丹绝对是当时运动实力最顶尖的运动员迈克尔·乔丹。”NSCA前任首席重训教练Mike Hill说。

不过各队为了对付乔丹发展出很多针对性防守策略，其中活塞坏小孩军团的“乔丹法则”又最为出名，对付乔丹基此上放投不放切，只要切入就压上一群肌肉人粗暴对待，因此乔丹纵使又快又能飞，还是在活塞的天罗地网中被撞得七荤八素迈克尔·乔丹。

为了破解针对性的防守，在当时重量培训还不盛行的年代，乔丹和Grover先是拟定了全方位的菜单和计画，同时听取营养师建议多摄取高蛋白饮食，和完全戒除酒精和饮料，会重训加入日常培训的菜单，来强化躯干和重要肌群来应对更多的碰撞，“1990年季后赛第三度败给活塞后，她蛮不甘心，不过非被活塞粗暴对待，而是没办法突破竞争选手迈克尔·乔丹。”Grover说。

乔丹先前总是没接受Grover尝试重量培训的建议，因她害怕改变自己的跳投准度或因重量增加而变慢，不过这一次落败让她下定决定寻求改变，“我被毫不留情地痛击，我需要增加对抗耐撞力，我需要开始反击迈克尔·乔丹。”乔丹说。

Grover帮乔丹量身打造菜单，在不影响速度和投篮的前提下增加肌肉量，“我们的起始体重是200磅，一个星期期增加5磅，直到她长到215磅迈克尔·乔丹。”Grover说，“在培训中你能感受到她的企图心，她永远不会满足的我给她设定的目的，假如我的要求是6磅，我知晓她会做到12为止。”

除了增重外，Grover在菜单中有蛮多各式各样强化重要的动作，“有强大且稳定的重要肌群才能自在地做出动作，自然地让肌肉去发力，最重要的是在冲撞下能避免受伤迈克尔·乔丹。”

在90年代重训观念不普及，乔丹和Grover是职业篮球中采行重量培训的先驱，刚开始乔丹还有点抗拒，不过蛮快就体会到其箇中滋味，“我更懂的发力和控制身体，这对我在做一些高难度动作，如拉杆或空中闪躲蛮有用，再者是我以往在充满冲撞的对决结束都会特别疲劳，经过重训感觉连打两场也没毛病迈克尔·乔丹。”

而原此乔丹和Grover在队伍的午后团练完后再培训，不过在Grover会强度提高后，乔丹已没足够精神坚持，因此会个人培训提早到了早上，这也意味乔丹肯定牺牲掉夜生活，乔丹也向队友和其她运动员推荐重训和Grover，开始了俗称“早餐俱乐部”的公牛队晨练迈克尔·乔丹。

在当时晨练的做法算是反主流，当时多数队伍的培训定在下午，让运动员能尽量保全精力以应付晚上的对决，不过乔丹的早餐俱乐部被质疑会让运动员过劳，很多媒体也指出这种培训方案只会让运动员受伤机会增加，老竞争选手活塞也冷嘲热讽“身体不是这么练的迈克尔·乔丹。”

不过乔丹站出来呈现早餐俱乐部计划此来就是挑战人体极限的计划，目的是要在季后赛这种生死战役中极度疲惫的情况下依旧能在精神和体能上保全强大，“我只需要跟乔丹致敬，她渴望追求极限，找寻此质上的强大，我需要这不是一般人能懂的迈克尔·乔丹。”魔术师约翰逊在当时接受访问说。而查尔斯·巴克利只去了一次早餐俱乐部就不敢再去，“从那一次起，我不在羡慕她的天赋，因她的成就是一般人难以需要像的艰苦换来的。”

Grover在接受采访时说_“乔丹伟大之处在于她所做的培训，她的争斗精神是无和伦比的，她不需要败给别人，另一方面认真研究竞争选手的影片和动作，”她补充说_“她和众不同，特别罕见迈克尔·乔丹。”

再者就是开发出公牛王朝最强大的武器_跳投迈克尔·乔丹。

除了身体实力和弹力外，乔丹的跳投也是美国篮球NBA一绝，特别是连科比都苦练模仿的翻身后仰跳投迈克尔·乔丹。

不过在选秀前，乔丹的投篮是被列为弱点，很多人质疑她身体瘦弱，加上投篮机制不稳，“当时她能不能出手都被质疑迈克尔·乔丹。”篮球名宿罗德·索恩说。乔丹不服败的个性在此发挥作用，她找了公牛投篮教练重新打造投篮姿势。

经过教练微调乔丹的出手动作，会她的右手肘和手臂及身体维持在90度角的位置，一方面避免被封阻，另一方面维持着手腕和手臂弹射的张力迈克尔·乔丹。

再者是强调整体出手姿势要维持平衡，就如同在空中原地站立，只有右臂摆动来提高投篮稳定性迈克尔·乔丹。即便是后仰跳投，乔丹也能维持身体的平衡性，这也归功于重要力量培训和天生弹性，再加上入魔式的苦练，让她练就出炉火纯青的中距离跳投和各种衍生招式。

乔丹的投篮是属于弹道较平，在出手时球和手掌当中会留有空隙，出手点会在最高点的滞空式投篮，也就是所谓的旱地拔葱，这种姿势不同于斯蒂芬·库里较为柔软，出手时球和手掌贴合的姿势，乔丹的机制和科比和伦纳德雷同，会较适合单打翻身跳投，且会更加稳定和不容易被封阻迈克尔·乔丹。

在被针对防守的情况下，乔丹还是顶尖的中距离王者，即便在历史上也鲜少有人足以匹敌迈克尔·乔丹。特别是在生涯后期的三连霸，即便年纪已大，乔丹的跳投分数和效率值依旧能排在同盟前五，光靠中距离还是能轻松分数。

乔丹也能用身体力量来挤压防守者以创造空间，通常在那一瞬间乔丹就能翻身后仰，依据知名的篮球技巧教练Gary Maitland，乔丹翻身速度比一般运动员快上0.3秒，加上更大的后跃幅度和前述的滞空实力，乔丹能有创造绝佳的投射视野，“当她压低重心时，会会离防守者较远的脚和底线呈现45度，这样在转身后已是准备好的投篮姿势迈克尔·乔丹。”Maitland说。

乔丹在自己的投篮教学中说过，后仰跳投没所谓基此的培训办法，不断重复使用这项技巧，当上习惯，才能在对决中得心应手，“苦练是唯一的途径，没啥特别的办法，反覆练习到在场上宛如唿吸一样的技能，这才是技术迈克尔·乔丹。”

1988年明星赛，乔丹用挑战人体极限的罚篮线起跳灌篮向世人宣告她的时代到来，而1998年总决赛第六场，乔丹在盐湖城命中“世纪一投”拿下生涯第六冠，不管是哪一种形态的乔丹，都用她的方式来演绎何谓篮球世界的伟大迈克尔·乔丹。